工傷舒緩＿膝/腳篇

原文來自[FB社團 澳洲牛肉工廠資訊交流]

https://www.facebook.com/groups/aubeef/

工傷舒緩系列是我自己面對牛肉工廠工作會產生的職業病，一路「自救」的心得，這不是醫生處方、更沒有手術開刀功能，所以已經有很嚴重症狀的版友，請在上班前先到First Aid醫務室尋求幫助，必要時請Supervisor幫你換工作，千萬不要有只是一兩年或者幾個月撐過去就好的心態，因為健康永遠是第一順位而且無價的。

牛肉工廠的工作時數一般多為8小時，但已經有很多工廠改成10小時/四天一週的工作方式，另外其他雞肉工廠甚至還有超過12小時以上的工作時間，在長時間的工作節奏中，除了休息、吃飯時間之外，很難得有坐下來休息的時候，因此對於沒有經驗的版友來說：「光站著都累」。

另外在工傷舒緩各篇中，曾經和版友分享拉肉的技巧，是要將肉抓住之後，往後踏一步靠身體的力量把肉拉進來，這個動作可以減少手、肩膀承受的壓力，但同樣的力道，則是轉換到膝蓋以及腳底，因此上班一陣子之後，很多版友都會發現腳特別的酸、甚至還有膝蓋痛的狀況發生。這也算是優點，至少可以確認我們施力的動作是正確的，才能將酸痛分散到膝蓋及腳底。

另外關於膝蓋酸痛我印象最深刻的，就是2012年在Rockhamton換碩士伴讀簽身份上了一年班之後，有一天突然發現自己膝蓋痛到沒辦法上班，這讓我非常驚訝，因為過去都是手/肩膀的毛病，我並沒有想到膝蓋會發生問題，還以為跟工作沒有關係，因此還因此自己難過、擔心了很久，因為膝蓋疼痛的問題根本沒有辦法作下去，甚至還要回台灣檢查，直接影響到我們兩人的人生規劃！

因此膝蓋酸痛和腳酸基本上是可以一起來看的，同樣從治本開始談起。

尤其是不論是什麼狀態下面，請隨時注意保持身體的重心都在「腳跟」，就像投籃一樣，腳踝只能是輔助。如果重心一整天都在腳尖，那整個人的身體就像是比薩斜塔一樣，很難站得輕鬆自在。尤其是工廠動線的位置設計不一定能讓我們站得靠近台面，因此可能身體會彎曲一整天，不是小腿酸就是腰酸，請注意身體保持直線，並且重心保持在腳跟。

另外請隨時注意把兩腳膝蓋向外轉開！過去自己覺得O型腿是非常醜的，甚至很多媒體和長輩都告訴我們兩腳膝蓋要合併才是美～但根據零痠痛！人體正確使用姿勢書的作者觀察，可以久站不酸痛的腳型就是O型腿，對膝蓋的磨損是最低的。

一般人可以透過自己練習把膝蓋往外轉、腳背盡量弓起（腎形足弓），而且越融入原始生活的種族，就越能保持這種腿型。現代人因為錯誤的媒體宣傳、長期錯誤的坐/躺姿勢，反而造成大量不能久站的扁平足、膝蓋疼痛。

治標的方法首先請要做工廠的版友，請先去買一塊可以吸收壓力的好鞋墊！這也是「零痠痛！人體正確使用姿勢書」中推薦的重要方法，尤其是工廠經常性的拉肉，所以可以吸收施力的好鞋墊非常重要！

接著在睡覺的時候膝蓋下方請墊一塊枕頭，然後兩腳保持O型腿的方式睡覺，即便睡醒之後姿勢跑掉，但就在入睡到熟睡之後的這段時間，也可以幫助雙腳得到完整的休息，如果側睡的話，就在膝蓋中間夾一個枕頭入睡，都有助於兩腳抒解疲勞。

按摩的方式則是小腿的腳筋，尋找按摩小腿肌肉的方法跟之前的方法相同，請旋轉腳踝，尋找移動的肌肉，基本上從膝蓋開始往腳踝的方向，前後都有兩條肌肉可以按摩，要看站的姿勢和拉肉的位置，才知道是哪一條肌肉酸痛導致膝蓋跟腳酸痛，但常找到比較容易累積酸痛的位置也是靠近膝蓋的點。

對於腳和膝蓋的疼痛，基本上已經不算是非常嚴重的事情，多半是長期工作造成的職業病，但就像文章最前面提到的，工廠上班時數長，學會正確的站姿，可以有效的減少酸痛、也不會磨損膝蓋，不要帶著病痛回台灣，才是最聰明的選擇。