工傷舒緩＿肩膀篇

原文來自[FB社團 澳洲牛肉工廠資訊交流]

https://www.facebook.com/groups/aubeef/

工傷舒緩系列是我自己面對牛肉工廠工作會產生的職業病，一路「自救」的心得，這不是醫生處方、更沒有手術開刀功能，所以已經有很嚴重症狀的版友，請在上班前先到First Aid醫務室尋求幫助，必要時請Supervisor幫你換工作，千萬不要有只是一兩年或者幾個月撐過去就好的心態，因為健康永遠是第一順位而且無價的。

在牛肉工廠工作約一兩年之後，由於工作比較熟悉、身體也比較跟得上，因此也比較不會那麼累了，也因為手指、手腕及手臂的施力方式比較瞭解，所以到最後的壓力都累積在肩膀上，如果版友也有相同的狀況，這絕對是好事，因為代表施力和用力的點都用對了，但肩膀酸痛則是很難避免的，就算已經工作三年甚至更久的同事，多少還是會肩膀酸痛。

對於肩膀酸痛的治療，我在工廠工作的前三年都還是靠一年一度回台灣的推拿、嚴重時候請女朋友幫忙按摩，或者貼酸痛貼布在肩膀的幾個位置，並沒有根治的方法，畢竟工廠不是讓我們白白領錢的，有上班就會有職業傷害。但在2012年我開始閱讀「零痠痛！人體正確使用姿勢書」https://www.facebook.com/groups/aubeef/doc/328346893967304/之後，才發現原來自己的姿勢錯誤，而上班的反覆動作更加深錯誤姿勢的傷害！

要知道自己的肩膀姿勢有沒有正確，最簡單的方法就是靠牆站好，如果肩膀不是成一直線，那姿勢就是會造成工作傷害的最大問題！另一種不用靠牆的檢測方法，就是全身放鬆站好、肩膀成一直線，然後兩手放鬆下垂、兩側肩膀輪流慢慢轉動，從最前面、最上面、轉到最後面然後回復動作，如果可以感覺到肩膀有喀拉喀拉的聲音甚至會痛，那就表示肩膀平常的位置不對，還有水喝不夠多！

因此肩膀酸痛治本的方法很簡單，就是隨時注意自己肩膀的位置是不是保持一直線。要確認當肩膀保持一直線的方式很簡單，就是手會比較短！因為我們都懶得往前站一步，就直接把手伸長，人的骨頭是不會變長的，因此把手伸長的同時，就表示肩膀整個往前傾，但肩膀往前傾不但會壓迫到血管、神經、更會累積酸痛，還會壓迫到胸腔、肺臟，讓我們忘記呼吸、或者是呼吸不足減少血液含氧量！

另外如果上班的時候肩膀姿勢不正確，只要一施力很容易就會傷到肩膀。平常簡單測試就知道，上超市的時候提重物，如果肩膀保持直線，正常來講是不會酸痛的，但如果肩膀往前傾又提重物，絕對會不舒服而且甚至會痛。治本的方法很簡單，就是平常隨時注意把肩膀回歸原位，而且由於人會因為疼痛而自動改變姿勢，一旦我們培養了正確姿勢，反而會很敏銳的自動回復！

而在工作的時候，絕對不要甩肉！然後盡量跟上工廠的速度，然後慢慢的降低自己該做的步驟次數，然後把移動和出力的速度都大量降低，一旦能夠順利跟上生產線速度之後，能夠用越慢的速度跟上工廠生產線，才是保養身體最重要的要點！因為一用力或者急著趕上，就很難注意工作姿勢和出力技巧。

肩膀酸痛的治標方法，除了平常沒事的時候就輪流轉動兩側肩膀之外，也可以透過按摩來治療。按摩肩膀的位置每個人都不相同，因此請參考自己上班的時候的動作，然後按住肩膀的肌肉，來觀察哪個部分痛的最厲害，再加以按摩。

我之前因為自己興趣，所以有去按摩店打工一陣子自學自療！肩膀酸痛的位置比較難抓，條列幾個比較容易酸痛的位置：

1. 可以轉動肩膀，然後找到肩膀跟脖子那條肌肉（正常使用）。
2. 把手臂往後背，肩胛骨下方的肌肉經常性的會酸痛（肩膀前傾後遺症）。
3. 肩胛骨側面下方肌肉，請用手臂做出往後拉的動作，就可以在肩胛骨下方摸到那條在移動的肌肉（拉肉不靠身體往後後遺症）。
4. 脖子後方肌肉，轉動脖子可以發現（提重物後遺症）。

另外還有一個治標絕佳的方法，就是正確的睡姿，這個方法是參考零痠痛！人體正確使用姿勢書的建議，就是睡前記得把肩膀轉動到正確的位置，然後保持肩膀一直線睡覺，很多人睡覺姿勢都不正確，反而會越睡越累，就算睡著之後會移動，但光是在睡覺之前把肩膀好好的回歸正確的位置，一直到深睡之後移動的這段時間，都能讓身體自動修補的功能達到最高，也是因為正確的姿勢應用在工作及睡姿上，讓我之後的酸痛都能減少到最低。

來澳洲打工度假的版友，很少能不做勞力性工作，就算是在City端盤子、洗車、洗碗、切菜，也都會遇到這些問題，工廠更是為了跟上生產線，不得不出力、用力的趕上，希望這一篇能夠對需要用到勞力工作而肩膀酸痛的版友有幫助，如果還想要更多的資訊，請買一本零痠痛！人體正確使用姿勢書，自己好好的參考書上建議的幾個保持正確姿勢要點，不只在工作上有幫助，甚至對生活起居都是非常棒的建議。