工傷舒緩＿手腕篇

原文來自[FB社團 澳洲牛肉工廠資訊交流]

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工傷舒緩系列是我自己面對牛肉工廠工作會產生的職業病，一路「自救」的心得，這不是醫生處方、更沒有手術開刀功能，所以已經有很嚴重症狀的版友，請在上班前先到First Aid醫務室尋求幫助，必要時請Supervisor幫你換工作，千萬不要有只是一兩年或者幾個月撐過去就好的心態，因為健康永遠是第一順位而且無價的。

在工廠工作這幾年，我自己也很容易手腕痛，後來發現每個人手腕的疼痛位置，幾乎都在同樣的位置，而問題也大同小異，同樣提供治標與治本的心得給大家參考。

手腕和手指因為一般人很少鍛鍊，所以是剛加入工廠的朋友最容易受傷的位置，治本的方法同樣請參考（工作心得＿如何跟上工廠生產線https://www.facebook.com/groups/aubeef/doc/329574490511211/）這篇文章，先熟記自己上班重複的動作、減少完成工作的步驟，然後開始回憶上班時什麼部分，會用到大量的手腕工作，因為每個人的工作都不相同，因此必須得自己找出工作中哪幾個「點」會造成手腕痛。

首先最容易造成手腕痛的成因，就是刀不利跟單手甩肉。因為刀不夠利，所以手腕就要更用力，這個問題如果不把刀磨利，基本上是無法治本的，尤其是刀不利，不但拿刀的手腕會痛，而且抓肉的另一手因為要出更大力氣，所以兩手的手腕負擔都會更加重。

另外一個主要原因就是因為要趕時間，所以單手側甩肉。側甩的這個動作非常容易造成手腕痛，因為人體手腕的設計是「直線前進」，觀察動物就知道，如果邊轉動手腕、邊負重把肉丟出去，大概不用一天、一兩個小時就會非常的痛了。

治本的方法非常簡單，就是減少手腕的損傷：

1. 不管忙不忙盡量保持雙手抱肉，刀手也多花兩秒把刀插回刀盒再雙手搬肉。
2. 永遠多走一步、多跨一步，抓肉的時候直進直推，拿到定位再放下不要用丟的，不管我們手臂有多強壯，手腕關節也承受不了橫甩的磨損，同時也減少肉掉到地上，反而越來越忙的情況。
3. 抓肉的時候不要靠手腕的力量硬抓，而是兩腳適當打開踏穩、兩手抓住肉之後身體重心向後，把肉帶進來，就像灌籃高手的名言一樣：「左手只是輔助」，抓肉的時候，手腕也只是輔助，主要還是要用身體力量把肉拖進來。

但通常會看到這一篇的版友，都已經是手腕疼痛不堪，一般到醫務室First Aid去，護士會用藍色繃帶把手腕「層層」包起，但其實這樣血液不流通，反而上一整天會更痛，而且層層包起也只是減少側甩肉造成的負擔，我自己的覺得最有效解決的經驗，是透過直接按摩來解決。

那按摩要按哪個位置呢？同樣因為每個人手腕痛的「原因」不同，會傷害到的肌肉也不相同。首先手腕痛不要按手腕，首先我們先用不痛的手握住手腕痛的那隻手的上臂，然後手腕開始「重複」上班時的動作，就可以感覺到手臂的肌肉在移動，這個手臂肌肉動的位置，就是我們要按摩的「目標」，從手腕痛的地方開始，一直到手肘關節，順著手臂肌肉往心臟的方向推過去，使用同樣正常力道按摩整條手臂肌肉，就可以「發現」某些位置特別的痛，這個疼痛是沒辦法忍耐的，所以很容易就可以發現。

抓到位置之後，就固定重複按摩這個位置，一般靠近手腕關節內側附近五到七公分位置的肌肉，以及靠近手肘關節位置的地方，會特別的疼痛，因為這是手臂出力之後，堆積酸痛和血液最多、最容易「卡住」的地方（穴道），一般版友不容易找到位置，正確的按摩的話，同樣可以貼酸痛貼布在這些位置，隔天手腕痛的情況就會少很多，如果不確定貼在哪裡的話，就用力握住不同手臂的位置，然後轉動手腕，某些位置握住之後，手腕轉動就比較不會痛，那就是酸痛貼布該貼的位置。

按摩的部分建議可以使用嬰兒油或者是乳液，在洗完熱水澡之後血液循環最好，所以按摩效果也最好，真的非常疼痛的版友，更建議請別人幫忙按摩，像是情侶之間互按，因為自己按會因為很痛而不敢出力，而且出力的力道也會不平均、加上某些位置從自己的角度按摩不是很順手。

請別人按的話，對方不但手勢比較順、而且「不會手軟」，通常我們都是互相按摩，在練Boner那一段時間，我一有空就會自己按手臂肌肉，回家也會被好好「伺候」一般，經常性的會痛到留眼淚，絕對不誇張，但也因為這樣按摩的關係，到現在工作三年了，並沒有留下什麼太過嚴重的後遺症，看我現在還能打這麼多心得文就知道，手腕相當的健康，才能和大家分享這篇心得文，也希望每一位版友在牛肉工廠奮鬥的過程中，除了帶走回憶和儲蓄之外，不要帶著傷痛回台灣。